Ke mālama ʻia nei ka wiki Bike ma waena o 6 Iune - 12 Iune, me ka manaʻo e paipai i ka poʻe e hoʻokomo i ka paikikala i ko lākou ola i kēlā me kēia lā.Ua kuhikuhi ʻia i nā mea a pau;inā ʻaʻole ʻoe i kaʻa kaʻa i nā makahiki, ʻaʻole ʻoe i kaʻa kaʻa kaʻa, a i ʻole ka holo ma ke ʻano he hana leʻaleʻa akā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka holo kaʻa.ʻO ka wiki Bike e pili ana i ka hāʻawi ʻana iā ia.
Mai ka makahiki 1923, ua hoʻolauleʻa nā kaukani holo paikikala i kēlā me kēia lā a ua hoʻohana i ka wiki Bike ma ke kumu e hauʻoli ai i kahi kaʻa hou a hoʻāʻo paha i ka holo paikikala e hana no ka manawa mua.Inā he limahana koʻikoʻi ʻoe, ʻoi aku ka koʻikoʻi o kēia ʻōlelo aʻo ma mua o ka wā ma mua o ke kaʻa kaʻa ka hopena maikaʻi loa ma mua o ka hiki iā ʻoe ke pale aku i ka halihali lehulehu a olakino i ka manawa like.
ʻO nā mea a pau āu e pono ai e hāʻawi iā ia he kaʻa kaʻa a me ka makemake e holo.Paipai mākou iā ʻoe e hele kaʻawale a i ʻole me kekahi kanaka ʻē aʻe ʻaʻole i ka hale hoʻokahi, e holo ana me ʻelua mika ka lōʻihi.ʻO nā mea a pau āu e hana ai, inā lōʻihi kāu holo, e leʻaleʻa.
Eia nā kumu 20 ʻaʻole ʻoe e nānā i hope.
1. E ho'ēmi i ka pilikia o ka maʻi maʻi covid-19
ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo o kēia manawa mai ka 'Oihana no Transport e holo kaʻa a hele wāwae paha i ka wā hiki iā ʻoe.ʻOi aku ka nui o ke kaʻa ʻana o ka ea a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pilikia e pili ana ʻoe me nā poʻe ʻē aʻe ke hele ʻoe i ka hana.
2. He maikaʻi ia no ka hoʻokele waiwai
ʻOi aku ka maikaʻi o nā kaʻa kaʻa no ka ʻoihana kūloko a me ka ʻāina ma mua o ka poʻe kaʻa.Hiki i ka poʻe kaʻa kaʻa ke kū a kūʻai aku, e pōmaikaʻi ana i nā mea kūʻai kūʻai kūloko.
Inā piʻi ka hoʻohana pōʻaiapuni mai 2% o nā huakaʻi a pau (nā pae o kēia manawa) a i 10% e 2025 a me 25% e 2050, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pōmaikaʻi kumulative £ 248bn ma waena o kēia manawa a me 2050 no ʻEnelani - e loaʻa ana nā pōmaikaʻi makahiki ma 2050 i ka £ 42bn.
ʻO ka haʻi ʻōlelo a Cycling UK ma kapono waiwai o ka holo paikikalaloaʻa nā kikoʻī hou aku.
3. E ʻoki a lilo i ke kaumaha
He ala maikaʻi loa ka holo kaʻa ʻana i ka hana, inā ʻoe e hoʻomaka ana a i ʻole ke ʻimi nei e hoʻohana i kāu kaʻa paikikala i ala e ʻoki ai a hoʻololi i kekahi mau paona.
He haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki ke hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopau i nā calorie ma kahi o 400-750 calories i hoʻokahi hola, ma muli o ke kaumaha o ka mea holo, ka wikiwiki a me ke ʻano o ke kaʻa kaʻa āu e hana nei.
Inā makemake ʻoe i kōkua hou aʻe, loaʻa iā mākou nā ʻōlelo aʻoaʻo 10 no ka hoʻemi kaumaha o ka paikikala
4. E ho'ēmi i kāu kapuaʻi kalapona
Ke noʻonoʻo nei i ka hoʻohana maʻamau o nā kaʻa kaʻa ʻEulopa, nā ʻano wahie like ʻole, ka hana maʻamau, a me ka hoʻohui ʻana i nā hoʻokuʻu ʻana mai ka hana ʻana, e hoʻokuʻu ana i kahi kaʻa ma kahi o 271g CO2 no kēlā me kēia kaʻa-kilomita.
ʻO ka lawe ʻana i ke kaʻa kaʻa e ʻoki i kāu mau hoʻokuʻu ʻana ma mua o ka hapalua.Akā inā makemake ʻoe e hōʻemi hou aʻe i kāu emissions, e hoʻāʻo i ke kaʻa
Loaʻa ka hopena o ka hana ʻana i ka paikikala, a ʻoiai ʻaʻole lākou i hoʻohana ʻia i ka wahie, ua hoʻohana ʻia lākou i ka meaʻai a me ka hana ʻana i ka meaʻai, akā naʻe, hoʻokumu ʻia nā hoʻokuʻu CO2.
Akā ʻo ka nūhou maikaʻi, ʻo ka hana ʻana o ke kaʻa kaʻa e hoʻihoʻi iā ʻoe i ka 5g wale nō i kēlā me kēia kilomika.Ke hoʻohui ʻoe i nā hoʻokuʻu CO2 mai ka awelika ʻai ʻEulopa, aia ma kahi o 16g i kēlā me kēia kilomika i kaʻa, ʻo ka nui o nā hoʻokuʻu CO2 i kēlā me kēia kilomika o ka holo ʻana i kāu kaʻa ma kahi o 21g - ʻoi aku ma mua o ʻumi mau manawa ma mua o ke kaʻa.
5. E ʻoi aku ka maikaʻi
ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kaʻa kaʻa i kou kino.Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau i kēia manawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana a ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi, a ʻo ke kaʻa paikikala he ala haʻahaʻa haʻahaʻa, haʻahaʻa a haʻahaʻa i ka ikaika e hoʻoikaika ai.
6. ʻO ka ea maʻemaʻe a hoʻemi ʻia ka pollution
ʻO ka haʻalele ʻana i waho o ke kaʻa a me ke kaʻa kaʻa e hāʻawi i ka ea maʻemaʻe a olakino.I kēia manawa, i kēlā me kēia makahiki ma UK, pili ka pollution waho i kahi o 40,000 mau make.Ma ke kaʻa kaʻa, ke kōkua nei ʻoe e hōʻemi i nā hoʻokuʻu ʻino a me ka make, e hoʻopakele pono i nā ola a hoʻolilo i ka honua i wahi olakino e ola ai.
7. E ʻimi a puni ʻoe
Inā ʻoe e lawe i nā kaʻa lehulehu, ʻaʻohe āu koho, inā ʻoe e hoʻokele, he mea maʻamau paha ia, akā hiki ke hele i kēlā huakaʻi i kēlā me kēia lā.Ma ke kaʻa kaʻa i ka hana, hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i ka manawa e hele ai i kahi ala ʻē aʻe, e makaʻala a puni ʻoe.
Loaʻa paha iā ʻoe kahi wahi nani hou, a i ʻole kahi ala pōkole paha.ʻO ka hele ʻana ma ke kaʻa kaʻa e hāʻawi iā ʻoe i kahi manawa hou aʻe e kū ai a kiʻi i nā kiʻi, huli a nānā i hope, a i ʻole nalo paha i kahi ala ʻaoʻao hoihoi.
Inā makemake ʻoe i kahi lima me ka ʻimi ʻana i kou ala, e hoʻāʻo i kā mākou Hoʻolālā huakaʻi
8. Pomaikai ola kino
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo Cycling UK ma mua o 11,000 poʻe he 91% o nā poʻe komo i koho i ka holo paikikala ma waho o ke alanui he kūpono a koʻikoʻi paha no ko lākou olakino noʻonoʻo - nā hōʻike ikaika e hele i waho ma ke kaʻa he ala maikaʻi ia e hoʻopau ai i ka pilikia a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo. .
Inā ma ke alanui a ma waho paha kāu ala e hele ai, e kōkua paha ia iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo, hoʻoikaika i kou olakino noʻonoʻo a alakaʻi i nā pono olakino noʻonoʻo lōʻihi.
9. E lohi a nānā a puni
No ka hapanui o ka poʻe, ʻoi aku ka lohi a me ka mālie o ka holo kaʻa ʻana.E ʻoluʻolu iā ia, e lawe i ka manawa e nānā a lawe i kou kaiapuni.
ʻO nā alanui o ke kūlanakauhale a i ʻole ke ala kuaʻāina, ʻo ka holo kaʻa kaʻa he manawa kūpono e ʻike i nā mea e hana nei.
Nanea i ka10. E mālama iā ʻoe iho i ke kālā
ʻOiai aia kekahi mau lilo e pili ana i ka holo kaʻa i ka hana, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke kumukūʻai no ka mālama ʻana i ke kaʻa ma mua o nā kumukūʻai like o ka holo kaʻa.E hoʻololi i ke kaʻa kaʻa a e mālama ʻoe i ke kālā i kēlā me kēia manawa āu e hele ai.
Manaʻo ʻo Cyclescheme i kahi mālama ʻana ma kahi o £3000 i ka makahiki inā ʻoe e holo kaʻa i ka hana i kēlā me kēia lā.
11. E hoopakele i ka manawa
No kekahi, ʻoi aku ka wikiwiki o ka hele ʻana ma ke kaʻa a i ʻole ke kaʻa lehulehu.Inā noho ʻoe a hana ma ke kūlanakauhale, a i ʻole ka hele ʻana ma nā wahi paʻa loa, ʻike paha ʻoe i ka holo kaʻa i ka hana e mālama ai i kou manawa.
12. He ala maʻalahi e hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kou lā
ʻO kekahi o nā kumu i hoʻohana nui ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana i ka manawa.ʻAʻole hiki ke hoʻokomo i ka hana i loko o ka lā he paʻakikī ia no ka hapa nui o mākou e paʻa nei i ka hana, ka home a me ka nohona pili kanaka e hoʻonui ana i ka manawa.
ʻO kahi ala maʻalahi e mālama ai i ke kino a me ke olakino ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka huakaʻi hele - he 15 mau minuke e hana i kēlā me kēia ala, ʻo ia ka mea e hālāwai ai ʻoe i nā alakaʻi a ke aupuni no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i 150 mau minuke i ka pule me ka ʻole e hoʻopaʻa i nā mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke poʻo i ka hale haʻuki.
13. E hoʻonaʻauao ai ʻoe
Hoʻokahi wale nō hoʻoikaika kino aerobic no ka liʻiliʻi o 30 mau minuke i ʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i kekahi mau ʻano o ka cognition, me kou hoʻomanaʻo, noʻonoʻo a me ka hiki ke hoʻolālā - me ka hoʻopōkole ʻana i ka manawa e hoʻopau ai i nā hana.Ke kani nei he kumu maikaʻi no ka holo kaʻa i ka hana.
14. E ola loihi ana oe
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou e nānā ana i ka holo ʻana i ka poʻe holo kaʻa i ka hana he 41% haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make ʻana mai nā kumu a pau. – a maopopo iā mākou he mea maikaʻi kēlā.
15. ʻAʻohe kaʻa kaʻa - no ʻoe, a no nā mea ʻē aʻe
ʻAi ʻole i ka noho ʻana ma nā laina kaʻa?ʻAʻole maikaʻi ia no kou pae hauʻoli, a ʻaʻole maikaʻi no ke kaiapuni.Inā hoʻololi ʻoe i ka hele ʻana ma ke kaʻa kaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e noho ma ke kaʻa ma nā alanui paʻa a e kōkua pū ana ʻoe i ka honua ma ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā kaʻa ma ke alanui.Mālama i ka manawa, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a pōmaikaʻi pū kekahi.
16. He mea maikai no kou naau a me kou ola kino
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 264,337 poʻe e pili ana ke kaʻa kaʻa i ka hana me ka 45% haʻahaʻa haʻahaʻa o ka ulu ʻana i ka maʻi kanesa, a he 46% ka haʻahaʻa o ka maʻi cardiovascular i hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana ma ke kaʻa a i ʻole nā kaʻa lehulehu.
Ma kahi o 20 mau mile o ka pule ma ke kaʻa kaʻa hiki ke hōʻemi i kou pilikia o ka maʻi naʻau coronary ma ka hapalua.Inā lōʻihi kēlā, e noʻonoʻo he ʻelua mile ka huakaʻi i kēlā me kēia ala (manaʻo ʻoe e hana ʻoe i ʻelima mau lā o ka pule).
17. Hoʻonui i kou ʻōnaehana pale
Ma ka awelika, lawe nā limahana holo kaʻa i hoʻokahi lā maʻi i kēlā me kēia makahiki ma mua o ka poʻe holo kaʻa ʻole a mālama i ka hoʻokele UK ma kahi o £83m.
Ma waho aʻe o ka ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo ka hele ʻana i waho i kāu kaʻa i ka hana e hoʻonui ai i kāu mau pae vitamin D me nā pōmaikaʻi i kou ʻōnaehana pale, lolo, iwi a me ka pale ʻana i nā maʻi a me nā maʻi he nui.
18. E hoʻomaikaʻi iā ʻoe i ka hana
Inā ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ke olakino a ʻoi aku ka maikaʻi - a na ke kaʻa kaʻa e hana i nā mea āpau - a laila e hana maikaʻi ʻoe ma ka hana.Hōʻike nā noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa maʻamau ma mua o nā hoa hana ʻaʻole, maikaʻi ia no ʻoe a maikaʻi hoʻi i kou haku.Inā manaʻo ʻoe e huki ʻia kāu poʻe hana i kahi limahana hauʻoli, olakino a ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hiki ʻana i nā poʻe hou aʻe e holo kaʻa i kāu wahi hana a laila makemake lākou i ka Cycle Friendly Employer accreditation.
19. E hoʻopau i kāu kaʻa a mālama kālā
He ʻano koʻikoʻi paha kēia - akā inā ʻoe kaʻa i ka hana ʻaʻole pono ʻoe i kaʻa (a i ʻole kaʻa ʻohana lua).A ʻaʻole ʻoe e kūʻai hou i ka petrol, e mālama ʻoe i ka ʻauhau, ka ʻinikua, ka uku kaʻa a me nā lilo ʻē aʻe i mālama ʻia inā ʻaʻole ʻoe kaʻa.ʻAʻole e haʻi ʻia inā inā kūʻai aku ʻoe i ke kaʻa, aia kahi makani kālā hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i nā mea kaʻa kaʻa hou…
20. E ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe
Me nā koʻikoʻi o kēia wā, nā pae kiʻekiʻe o ka manawa pale, ka wehe ʻana a me ka hiamoe ʻana he paio no nā poʻe he nui.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ma luna o 8000 poʻe mai ke Kulanui o Georgia i kahi pilina ikaika ma waena o ka hoʻoikaika kino cardio-respiratory a me nā ʻano moe: ua pili ka pae haʻahaʻa o ka hoʻoikaika kino i ka hiki ʻole ke hiamoe a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe.
ʻO ka pane paha ʻo ka paikikala - ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau maʻamau e like me ke kaʻa paikikala e hoʻoikaika i ke olakino a maʻalahi ka hāʻule a hiamoe.
Ka manawa hoʻouna: Iune-29-2022