E noʻonoʻo pū i kēia Hiki ke hoʻoikaika i kou ʻōnaehana immune?Pehea e hoʻonui ai?Kūkākūkā mākou i nā ʻepekema ma nā ʻano pili e ʻike inā he hopena ka pili lōʻihi i ke kaʻa kaʻa i ka ʻōnaehana pale o ko mākou kino.
ʻO Polofesa Geraint Florida-James (Florida) ka luna noiʻi o nā haʻuki, Health and exercise Science ma Napier University ma Edinburgh a me ka luna hoʻonaʻauao o ka Scottish Mountain Bike Center.Ma ka Scottish Mountain Bike Center, kahi āna e alakaʻi ai a hoʻomaʻamaʻa ai i ka heihei hoʻomanawanui mauna, ʻōlelo ʻo ia he hana maikaʻi ke kaʻa kaʻa no ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ko lākou kino.
"I ka moʻolelo o ka ulu ʻana o ke kanaka, ʻaʻole mākou i noho noho, a ua hōʻike pinepine ʻia ka noiʻi ʻana he mau pōmaikaʻi nui ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻōnaehana pale.I ko mākou mau makahiki, emi ko mākou kino, a ʻaʻole ʻokoʻa ka ʻōnaehana pale.ʻO ka mea e pono ai mākou e hana, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia hāʻule i ka hiki.Pehea e hoʻolohi ai i ka emi ʻana o ka hana o ke kino?He ala maikaʻi ka holo paʻa ʻana.No ka mea, ʻo ke kūlana kaʻa kaʻa pololei e kākoʻo ʻia ke kino i ka wā hoʻoikaika kino, he liʻiliʻi kona hopena i ka ʻōnaehana musculoskeletal.ʻOiaʻiʻo, pono mākou e nānā i ke kaulike o ka hoʻomaʻamaʻa (intensity / lōʻihi / pinepine) a me ka hoʻomaha / hoʻihoʻi e hoʻonui i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka ʻōnaehana pale.
Mai hoʻomaʻamaʻa, akā e makaʻala i ka holoi ʻana i kou mau lima Florida-James polopeka aʻo nui elite mauna Keaukaha i nā manawa maʻamau, akā pili kona mau ʻike i nā hopena pule wale nō e like me nā kaʻa kaʻa kaʻa manawa leʻaleʻa, ʻōlelo ʻo ia ʻo ke kī pehea e mālama ai i ke kaulike. : ” e like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, inā ʻoe e hele i kēlā me kēia pae, e hoʻololi mālie ke kino e hoʻonui i ke kaomi, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena.Inā wikiwiki ʻoe e kūleʻa a hoʻoikaika nui, e lohi ana kou hoʻihoʻi ʻana, a e emi ana kou pale ʻana i kekahi ʻano, e maʻalahi ai i ka maʻi bacteria a me nā maʻi maʻi ke komo i kou kino.Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki ke pale ʻia ka bacteria a me nā maʻi virus, no laila e pale ʻia ke kamaʻilio me nā mea maʻi i ka wā hoʻoikaika kino.
"Inā aʻo mai ka maʻi maʻi iā mākou i kekahi mea, ʻo ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ke kī o ka mālama ʻana i ke olakino." Ua hoʻohui ʻo ia, "No nā makahiki, ua hoʻokomo wau i kēia ʻike i nā mea pāʻani, a ʻoiai he paʻakikī ke paʻakikī i kekahi manawa, he mea nui inā paha. noho olakino a loaʻa paha ka maʻi maʻi.No ka laʻana, holoi pinepine i kou mau lima;inā hiki, e haʻalele i ka malihini, e like me ka maʻalahi e like me ka hele ʻole ʻana i loko o ka cafe i ka wā hoʻomaha holo kaʻa;pale i kou maka, waha, a me kou mau maka.—— Kamaʻāina kēia mau leo?ʻOiaʻiʻo, ʻike mākou a pau, akā hana mau kekahi poʻe me ka ʻike ʻole i kēia ʻano mea pono ʻole.ʻOiai makemake mākou a pau e hoʻi i ko mākou ola maʻamau i ka wā hiki loa, ʻo kēia mau mea mālamae like me ka mea hiki, hiki i kēia mau mea mālama ke lawe iā mākou i loko o ka 'maʻamau hou' o ka wā e hiki mai ana e noho olakino.”
Inā liʻiliʻi ʻoe i ka hoʻoilo, pehea ʻoe e hoʻonui ai i kou pale ʻana?
Ma muli o nā hola pōkole o ka lā, liʻiliʻi ka maikaʻi o ka wā, a paʻakikī ke kāpae ʻana i ka mālama ʻana i nā moena i nā hopena pule, he paʻakikī nui ke kaʻa uila i ka hoʻoilo.Ma kahi o nā hana maʻemaʻe i ʻōlelo ʻia ma luna, ua ʻōlelo ʻo Polofesa Florida-James i ka "kaulike".Ua ʻōlelo ʻo ia: "Pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai kaulike, me ka hoʻohana ʻana i ka calorie e like me ka hoʻohana ʻana, ʻoi aku ma hope o kahi holo lōʻihi.He mea koʻikoʻi loa ka hiamoe, kahi hana kūpono no ka hoʻolaʻa kino kino, a me kekahi mea e mālama ai i ke olakino a me ka hiki ke hoʻoikaika kino.
ʻAʻole i ʻōlelo wale ʻia nā ʻano "ʻAʻohe panacea e mālama i kā mākou ʻōnaehana pale i kona maikaʻi loa, akā pono mākou e nānā mau i ka hopena o nā kumu like ʻole i ka ʻōnaehana pale i nā kūlana like ʻole.Eia kekahi, ʻo ke koʻikoʻi noʻonoʻo he mea koʻikoʻi ia e nānā pinepine ʻia. "E maʻi pinepine ka poʻe holo holo lōʻihi i ka wā o nā hanana o ke ʻano (e like me ke kaumaha, neʻe, hāʻule i nā hoʻokolohua, a i ʻole kahi pilina aloha / pilina aloha)."Ua lawa paha ke koʻikoʻi o ka ʻōnaehana pale e hoʻokuke iā lākou i ka lihi o ka maʻi, no laila pono mākou e makaʻala.Akā no ka manaʻo maikaʻi, hiki iā mākou ke hoʻāʻo e hoʻohauʻoli iā mākou iho, kahi ala maikaʻi e holo aihauʻoli, ʻo ke ala maikaʻi ke holo kaʻaahi ma waho, ʻo nā ʻano mea leʻaleʻa like ʻole i hana ʻia e nā haʻuki e hoʻomālamalama i ke kanaka holoʻokoʻa.
Pehea kou manaʻo?
ʻO kekahi loea i ka hoʻoikaika kino a me ka immunology, ʻo Dr. John Campbell (John Campbell) o ke Kulanui o Bath in Health, i hoʻopuka i kahi noiʻi ma 2018 me kāna hoa hana ʻo James Turner (James Turner): "Ke hoʻonui nei ka holo ʻana i ka marathon i ka pilikia o ka maʻi?" Ae 'ae.Ua nānā kā lākou mau haʻawina i nā hopena mai nā 1980s a me 1990s, i alakaʻi ai i ka manaʻo ākea e hōʻemi ana kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino (e like me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomanawanui) a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi (e like me ke anu maʻamau).Ua hōʻike nui ʻia kēia kuhi hewa he wahaheʻe, akā hoʻomau ia a hiki i kēia lā.
Ua ʻōlelo ʻo Dr Campbell no ke aha e pōʻino ai ʻoe i ka holo ʻana i ka marathon a i ʻole ke kaʻa ʻana i ke kaʻa kaʻa lōʻihi.Ua wehewehe ʻo Dr Campbell: "ʻO ka mea mua, aia nā hōʻike e ʻoi aku ka maʻi o ka poʻe kukini i ka maʻi ma hope o ka holo ʻana i ka marathon ma mua o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻole (ka poʻe ʻaʻole lawe i ka marathon).Eia nō naʻe, ʻo ka pilikia me kēia mau haʻawina ʻo ia ka mea e ʻike ʻia ai nā mea holo marathon i nā pathogens infectious ma mua o nā mana hoʻomaʻamaʻa ʻole.No laila, ʻaʻole ʻo ka hoʻoikaika kino ka mea e hoʻoulu ai i ka immunosuppression, akā ʻo ke komo ʻana (marathon) e hoʻonui ai i ka pilikia.
"ʻO ka lua, ua manaʻo ʻia no kekahi manawa ʻo ke ʻano antibody nui i hoʻohana ʻia i loko o ka saliva, ——, ua kapa ʻia ʻo 'IgA' (ʻo IgA kekahi o nā pale pale nui o ka waha).ʻOiaʻiʻo, ua kuhikuhi kekahi mau haʻawina i nā makahiki 1980 a me 1990 i ka hōʻemi ʻana i ka ʻike IgA i loko o ka saliva ma hope o ka hoʻoikaika lōʻihi.Eia naʻe, ua hōʻike mua nā haʻawina he nui i ka hopena kū'ē.ʻIke ʻia i kēia manawa ʻo nā mea ʻē aʻe - e like me ke olakino niho, ka hiamoe, ka hopohopo / ke kaumaha - ʻoi aku ka ikaika o IgA a ʻoi aku ka hopena ma mua o ka hoʻoikaika kino.
"ʻO ke kolu, ua hōʻike pinepine nā hoʻokolohua i ka emi ʻana o ka nui o nā cell immune i loko o ke koko i kekahi mau hola ma hope o ka hoʻoikaika ikaika (a piʻi aʻe i ka wā hoʻoikaika kino).Ua manaʻo ʻia ʻo ka hoʻopau ʻana o nā cell immune e hoʻemi i ka hana immune a hoʻonui i ke kino.He pilikia maoli kēia manaʻo, no ka mea, ʻoi aku ka maʻamau o nā helu cell immune ma hope o kekahi mau hola (a ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o nā cell immune hou).ʻO ka mea e hiki mai ana i loko o nā hola o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua hāʻawi hou ʻia nā cell immune i nā ʻāpana like ʻole o ke kino, e like me nā māmā a me nā ʻōpū, no ka nānā ʻana i nā pathogens.
ka nānā ʻana i nā pathogens.No laila, ʻo ka helu WBC haʻahaʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole.
I kēlā makahiki hoʻokahi, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou mai King's College London a me ke Kulanui o Birmingham e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke pale i ka emi ʻana o ka ʻōnaehana pale a pale i ka poʻe mai ka maʻi me --, ʻoiai ua mālama ʻia ke aʻo ʻana ma mua o ka puka ʻana o ka coronavirus novel.ʻO ke aʻo ʻana, i paʻi ʻia ma ka puke pai ʻO Aging Cell (Aging Cell), nānā i 125 mau kaʻa kaʻa lōʻihi ——, ʻo kekahi o lākou i kēia manawa i ko lākou mau makahiki he 60 a —— ua ʻike i kā lākou ʻōnaehana pale e like me 20 mau makahiki.Manaʻo ka poʻe noiʻi ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino i ka wā ʻelemakule e kōkua i ka poʻe e pane maikaʻi aku i nā lāʻau lapaʻau a pēlā e pale aku ai i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi maʻi.
Ka manawa hoʻouna: Feb-15-2023