ʻElima ala e holo kaʻa kaʻa

ʻElima ala e holo kaʻa kaʻa

Kaʻa paikikala Aerobic: Kaʻikala ma ka māmā māmā, ma kahi o 30 mau minuke mau.I ka manawa like, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka hohonu ʻana o kou hanu, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiopulmonary a loaʻa nā hopena kūikawā i ka pohō kaumaha.

ʻO ke ʻano kaʻa kaʻa kaʻa: ʻO ka mua ke kuhikuhi i ka wikiwiki o kēlā me kēia holo, a ʻo ka lua ka hoʻoponopono ʻana i ka wikiwiki o kāu puʻupuʻu ponoʻī e hoʻomalu i ka wikiwiki holo, hiki ke hoʻoikaika pono i ka ʻōnaehana cardiovascular o nā kānaka.

ʻO ke ala kaʻa uila: ʻo ia ka holo ikaika e like me nā kūlana like ʻole, e like me ka piʻi a me ka iho, hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika a i ʻole ka hoʻomanawanui ʻana o nā wāwae, a hiki nō hoʻi ke pale pono i ka hiki ʻana mai o nā maʻi iwi ʻūhā.

Kaʻa kaʻa kaʻa kaʻa: I ka holo ʻana, holo mālie no kekahi mau minuke, a laila wikiwiki no kekahi mau minuke, a lohi, a laila wikiwiki.Hiki i kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ke hoʻoikaika pono i ka hana naʻau o nā kānaka.

Ke kaʻa kaʻa ma nā kapuaʻi: ​​ʻO ka holo kaʻa me nā kapuaʻi wāwae (ʻo ia hoʻi, ʻo Yongquan point) e pili ana me nā pedal paʻa hiki ke pāʻani i ka hana o ka lomilomi ʻana i nā acupoints.ʻO ke ʻano kikoʻī: i ka wā e holo wāwae ana kekahi wāwae, ʻaʻole ikaika ka wāwae ʻē aʻe, a hoʻokele kekahi wāwae i ke kaʻa i mua.I kēlā me kēia manawa he 30 a 50 mau wāwae wāwae hoʻokahi, hoʻoikaika i ka makani a piʻi paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena.